作者简介
林焕彩
口腔医学博士 教授 主任医师 博士生导师
中山大学光华口腔医学院、附属口腔医院 副院长
广东省口腔医学重点实验室 副主任
中华口腔医学会口腔预防医学专业委员会 候任主任委员
中华口腔医学会口腔医疗服务分会 常务委员
专业特长
牙体牙周疾病预防与治疗，口腔健康指导
如果有人问，每天应该刷牙多少次？相信大部分人都会毫不犹豫地回答：“每天两次”。但是，真正做到的有多少呢？根据最新的全国口腔健康流行病学调查结果，每天刷牙两次的人在12~15岁青少年中仅占三分之一，在中年人中也不及一半。
为什么要每天刷牙
刷牙的目的不仅是为了清除食物残渣，更重要的是要去除牙齿表面的牙菌斑。牙菌斑是细菌在牙面上存在的形式，是导致龋齿、牙周病等多种口腔疾病的主要致病因素。口腔是一个开放的环境，我们不可能做到将这些细菌赶尽杀绝。然而，通过每天早晚各一次正确刷牙，可以将致病细菌数量控制在一定范围内，从而减少口腔疾病的发生。
如何正确刷牙
刷牙时如果马马虎虎，则牙菌斑不能有效清除，刷牙的作用大打折扣。那么，怎样的刷牙方法才能有效地去除牙菌斑呢？我们推荐水平颤动拂刷法。
①将牙刷与牙长轴呈45°角指向牙根方向（上颌牙向上，下颌牙向下），在牙龈和牙齿交界处，轻微加压，让牙刷刷毛的一部分进入龈沟，部分置于牙龈上。
②使刷毛在原位做前后方向短距离的水平颤动4~5次。
③然后将牙刷向牙冠方向转动，拂刷牙齿的颊侧面或舌侧面。每次刷2~3个牙，然后移向下一组牙。
④牙齿的咬合面需要来回刷。
⑤每次刷牙时间不少于2分钟。
怎样选出一把好牙刷
刷牙要选把好牙刷。一般来说，刷毛不要太硬，太硬容易伤牙齿；刷头不要太大，太大不灵活；刷柄要好握，容易掌控。
现在市面上出现了许多种电动牙刷，电动牙刷也是可以选择的。电动牙刷的高频震动，能够在同样的时间内驱动刷头产生更多次摆动摩擦，清洁效率高。电动牙刷有机械旋转式和声波震动式，研究显示，旋转式电动牙刷比声波牙刷效率更高，刷得更干净，但旋转式电动牙刷容易造成牙齿磨损。
现在有些智能电动牙刷能通过手机应用软件定位感应，可以知道自己哪里已经刷过，哪里还未刷过，还可以通过实时监督纠正自己的刷牙手法与力度，这个功能相较于手动牙刷来说显得更为人性化。电动牙刷还可以提高一些人的刷牙兴趣，但其价格较贵。牙刷的选择见仁见智，应该根据自己的需要进行选择。
牙间隙如何清洁
牙菌斑的清除光靠刷牙是不够的，因为牙齿与牙齿之间的间隙刷不到，而这些部位是最容易藏污纳垢之处。牙间隙的清洁与刷牙同样重要！牙间隙的清洁通常使用牙线，间隙宽的可用牙缝刷，冲牙器也能有效清除牙间隙的菌斑。
漱口水能代替刷牙吗
一些漱口水含有抑菌成分或氟化物，可以帮助预防牙龈炎、龋病等口腔疾病。可日常护理使用的市售漱口水有多种，包括清新口气的、抑菌的、含氟帮助防龋的；有的药物漱口水需要凭处方，不能长期作为日常护理品使用，否则会引起口腔菌群失调等问题。使用漱口水能否代替刷牙？答案是不能。漱口不能去除菌斑，日常护理用的抑菌漱口水仅对细菌有部分的抑制作用，而对细菌作用强的漱口水不能长期使用。
希望大家都能掌握正确的口腔护理方法，拥有一口健康好牙，展现自信笑容。
中华口腔医学会组稿，刊登在《健康世界》杂志2019年3月总第304期
