大多数人每天都刷牙，但有多少人刷牙之后想过“我的牙刷干净了吗？”我们提倡科学有效刷牙，即采用科学的刷牙方法，在清除牙菌斑的同时不会对牙齿和牙龈造成损伤。
我们的口腔只要进食食物，牙齿表面就会形成漱口漱不掉、肉眼看不清的大量细菌及其代谢产物、食物残渣等组成聚合体，就是牙菌斑。牙菌斑是造成龋病和牙周病的主要原因。
（1）用什么方法刷牙？
推荐成人使用的刷牙方法是水平颤动拂刷法，要点：首先将牙刷放到牙齿和牙龈的交界处（每一次能够刷1-2颗牙齿），牙刷的刷毛指向根尖方向（上牙向上，下牙向下），与牙面呈45度角，一部分牙刷毛放在牙面，一部分放在牙龈上，轻轻加压后在原地水平颤动牙刷8-10次，然后再顺着牙面（上牙向下、下牙向上）拂刷，再重复一次。 这一组的牙齿刷完后，将牙刷移至下一组的1-2颗牙。牙齿的咀嚼面用拉锯式的方法刷。要想达到刷牙效果，需要面面俱到；重点或者难刷的部位花更多的时间；最后进行自我检查，没有刷干净的部位再重复刷。自我检查的方法可以用菌斑染色剂进行染色或者用舌尖舔一舔牙面，感觉是否光滑，如果光滑的就是刷干净了。
学龄前儿童需要家长帮助刷牙，推荐使用圆弧刷牙法。
学龄儿童推荐使用旋转拂刷法。
（2）为什么要每天早晚刷牙
牙菌斑自形成、发展到成熟，理论上需要24小时。如果在这24小时内不对牙菌斑进行干预，牙菌斑会成熟，形成稳定的酸性环境腐蚀牙齿。如果24小时内干预，就不会形成成熟的菌斑，其产生的酸性物质也就不足以腐蚀我们的牙齿。
刷牙通过机械性摩擦，破坏牙菌斑结构，使牙菌斑重新开始生长。刷牙清除牙菌斑数小时后，菌斑可以在清洁的牙面上重新粘附，不断形成，特别是夜间入睡后，唾液分泌减少，口腔自洁作用差，细菌更容易生长。因此，每天至少要刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。
（3）为什么要使用含氟牙膏刷牙
含氟牙膏，目前已经得到了全球公共卫生领域、口腔医学界的充分肯定——使用含氟牙膏刷牙可以有效预防龋病，每天两次使用含氟牙膏刷牙可预防23%~24%的龋齿。
几乎所有人，无论生活在低氟区，适氟区还是高氟区都应该使用含氟牙膏预防龋齿。我国国家标准含氟牙膏中氟含量在500～1500ppm，儿童含氟牙膏中氟含量500～1100ppm之间。对于6岁以下的儿童，由于刷牙时会吞咽一小部分牙膏，因此，6岁以下的儿童需要家长帮助挤牙膏，控制牙膏的用量，同时帮助或者监督儿童刷牙。3~6岁儿童推荐含氟牙膏用量为豌豆粒大小，约0.5克。1~2岁儿童推荐含氟牙膏用量为大米粒大小，约0.1克。
良好的口腔卫生习惯还包括餐后漱口，每天使用牙线或牙缝刷清洁牙缝。个人良好的口腔卫生习惯是维护口腔健康的基础，结合定期口腔检查，请口腔医生帮助发现早期的口腔问题，采用有效的预防措施，大多数的口腔疾病都是可以预防的，健康的牙齿可以伴随您一生！
